Czym jest trening jelita? Na czym polega trening jelita?

Trening jelita jest techniką żywieniową, która przygotowuje układ pokarmowego przyjmowania pokarmów podczas długotrwałych wysiłków. Celem treningu jelita jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia problemów żołądkowo-jelitowych, poprawa tempa opróżniania żołądka, zwiększenie wchłaniania i wykorzystania węglowodanów oraz ogólnego komfortu trawiennego w trakcie aktywności.

Dlaczego trening jelita jest ważny dla biegaczy?

Biegacze długodystansowi podczas swoich zmagań sportowych powinni dostarczać sobie łatwoprzyswajalne węglowodany. Jednak w związku z upośledzeniem motoryki przewodu pokarmowego, może dochodzić u nich do zaburzeń żołądkowo-jelitowych, które negatywnie wpływają na komfort biegu, zdolność do utrzymania tempa, a w konsekwencji na wyniki sportowe. Odpowiednie przygotowanie za sprawą treningu jelit pozwala obniżyć ryzyko tych problemów, jednocześnie utrzymując wysoką wydajność przez cały dystans, dzięki regularnemu dostarczaniu energii.

Jakie są najczęstsze problemy żołądkowo-jelitowe wśród biegaczy?

Wśród biegaczy najczęściej występują takie problemy gastryczne jak nudności, skurcze brzucha, biegunki, odbijania się, wymioty oraz ogólny dyskomfort i ból w jamie brzusznej.

Kiedy rozpocząć trening jelit?

Trening jelita powinien być integralną i długofalową częścią planu treningowego biegacza. Należy rozpocząć go jak najszybciej, aby przyzwyczaić układ pokarmowy do pracy podczas wysiłku, jak i nauczyć się samego jedzenia w trakcie aktywności czy wykonywania treningu z większym obciążeniem żołądka. Ważne jest, aby testować różne strategie żywieniowe i produkty podczas regularnych treningów. Nigdy nie testujemy nowych rozwiązań żywieniowych na zawodach.

Jakie są metody treningu jelita?

Trening z pełnym żołądkiem: wykonujemy trening krótko po spożyciu lekkiego, łatwostrawnego i bogatego w węglowodany posiłku. Trening z dużymi ilościami płynów: skoncentrowany na regularnym spożywaniu płynów podczas treningu, aby zrekompensować utratę wody wraz z potem i zapobiec dużemu odwodnieniu, które może nasilać problemy żołądkowo-jelitowe (a także obniżać wydolność). Spożywanie dużych ilości węglowodanów podczas treningu: stopniowo zwiększamy ilość produktów węglowodanowych (np. żeli energetycznych) przyjmowanych w trakcie wysiłku.

Simple FAQ Content

Simple FAQ Content - 2